选择松软的场地

不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

不要穿硬底鞋

尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”.因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受 一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下 去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一 点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰 硬”，跑后脚会感到疼痛。

跑步姿势合理

脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

另外，秋季天气变冷，要注意跑步的过程中和跑步后的衣服厚度适当。这样才能既体验跑步的乐趣，又能防止天气冷而冻着。

1. 放慢跑速

慢速跑步能充分的消耗身体的脂肪，是有氧运动，并且慢速跑对心脏的刺激比较温和。

2. 缩小步幅

缩小布幅能降低肌肉在每跑一步中的用力强度，在锻炼的过程中给肌肉的负荷强度较小，同时能达到锻炼的目的。

3. 走跑交替

走跑交替也是一种非常好的锻炼方法，能让身体一直处于锻炼的状态。先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。

4. 量力而行

量力而行要求读者要根据自身的状况来决定跑步的速度和跑步的时间长度。

无论您使用什么牌子的跑步机，当你掌握秋季跑步中的跑步技巧，都能让你享受跑步的乐趣。