倒着跑步除了燃烧更多的热量外，倒跑还能降低地面对身体的冲击，减少膝关节损伤。但是，需要注意的是，无论你是否拥有跑步机品牌排行榜上的品牌跑步机，如果身边没有教练保护，别轻易尝试在跑步机上倒着跑。逆着传送带运动方向跑步，容易摔倒，发生危险。

如何获得健身收益的同时，避免危险?

1.在田径场上进行倒跑练习。田径场的橡胶跑道，平坦且没有障碍物，大大提升了倒跑的安全系数。

2.熟练使用跑步机急停带。跑步机的边缘有两条急停带，倒跑时一旦失控，立刻用手臂撑起身体，将双脚停放在急停带上，便可解除危险。

背身跑练习：

1.开始练习前，正对跑步机，将速度设置在4-4.8公里/小时，正向跑步机大步走;

2.然后慢慢转身，双手握在把手上，开始背身大步走;

3.步伐平稳后，逐渐调至适宜的速度(大约7.2-8.8公里/小时)。

注：练习中，设置四次30秒左右的间歇，双脚放在跑步机边缘的急停带上，不要接触传送带。

还是要注意，如果身边没有教练保护，别轻易尝试在跑步机上倒着跑。逆着传送带运动方向跑步，容易摔倒，发生危险。

跑步时不能含胸弓背

很多人有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。

跑步时要收腹挺胸

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

跑步时脚掌落地要轻

有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。