跑步后4个技巧让你保持健康

跑步不仅在跑步中注意跑步姿势等要点,跑步后也要注意休息放松的方式。掌握了跑步后的技巧,才能有正确的放松休息方法,才能让跑步对身体的健康效果最大的发挥出来。

不论在室外跑步,还是在好品牌跑步机上跑步,都需要注意跑步后注意的事项。

1.不蹲坐休息

跑步后不要立刻蹲坐休息,跑步后虽然感觉很累,但是仍然不能用想象中最有效的休息方式 – 蹲坐休息。蹲坐休息会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不要立刻洗澡

跑步之身上出汗,最舒畅的方式莫过于冲个冷水浴或者游泳,但是,跑步后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。所以,跑步后不要立刻洗澡或者游泳。

3.坚持整理活动

跑步后的整理活动十分必要,尽管跑步之后感觉心力俱乏,但这时候最应该做的是适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

跑步后感觉很热,吃冷食也是想要做的事情,但是由于跑步后人体的消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

注意跑步后的调整运动,掌握跑步后要注意的这4个技巧,能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就能减少跑步后受伤的可能性。享受跑步带来的乐趣。

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